Las 5 zonas de frecuencia cardíaca
- Zona 1 (50–60%): recuperación activa, calentamiento.
- Zona 2 (60–70%): base aeróbica — la zona donde se construye la mayor parte del fondo.
- Zona 3 (70–80%): tempo / ritmo medio maratón.
- Zona 4 (80–90%): umbral de lactato.
- Zona 5 (90–100%): VO2max, intervalos cortos.
Karvonen vs % FC máxima
El método Karvonen usa tu reserva de FC (FCmax − FCreposo) y suele dar zonas más precisas para corredores entrenados con FC en reposo baja. Si no conoces tu FC en reposo, %FCmax funciona bien como punto de partida.
Cómo estimar tu FC máxima
La fórmula 220 − edad es solo una aproximación. Para mayor precisión, realiza un test de campo de 3km a fondo o un test de 30 minutos y registra la FC máxima observada.