¿Qué es el VDOT?
VDOT es la métrica creada por el entrenador Jack Daniels para estimar tu VO2max efectivo a partir de un resultado de carrera reciente. A diferencia de un test de laboratorio, VDOT captura tu economía de carrera real: dos corredores con el mismo VO2max pueden tener VDOTs distintos porque uno corre con menor coste energético.
Los cinco ritmos de entrenamiento
- Easy (E): base aeróbica, 59–74% de VO2max.
- Marathon (M): ritmo de maratón, ~75–84%.
- Threshold (T): umbral de lactato, ~83–88%.
- Interval (I): VO2max, ~95–100%.
- Repetition (R): velocidad y economía, >100%.
Cuándo volver a testear
Re-evalúa tu VDOT cada 4–6 semanas con una carrera real o un test de tiempo. Si subes volumen sin que el VDOT cambie en 2–3 meses, ajusta intensidad antes que kilómetros.