Zonas de FC

Calculadora de zonas de frequência cardíaca.

Quatro métodos (Karvonen, %FCmáx, limiar, Breno) e três sistemas (Friel 7 zonas, Coggan 5 zonas, Breno bike/corrida). Insira FC máx, FC repouso e LTHR para obter suas zonas em segundos.

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A ferramenta interativa funciona igual em português. Recomendamos usar o método de Karvonen com sua FC de repouso real.

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O que é a fórmula de Karvonen?

Karvonen usa a reserva de frequência cardíaca (HRR): Alvo = ((FCmáx − FCrepouso) × %intensidade) + FCrepouso. Mais preciso que %FCmáx porque considera a aptidão individual.

Como encontrar a FC máxima

Melhor: teste de campo de 5 min all-out ou rampa graduada. Estimativa: Tanaka 208 − (0,7 × idade) — mais preciso que 220 − idade.

Atualize a cada 8–12 semanas

Refaça o cálculo a cada 8–12 semanas, após uma mudança de 5 bpm na FC de repouso, ou após qualquer teste de limiar limpo.