O que é o VDOT?
VDOT é a métrica criada pelo treinador Jack Daniels para estimar seu VO2max efetivo a partir do resultado de uma prova recente. Diferente de um teste de laboratório, o VDOT captura sua economia de corrida real: dois corredores com o mesmo VO2max podem ter VDOTs diferentes porque um corre com menor custo energético.
Os cinco ritmos de treino
- Easy (E): base aeróbica, 59–74% do VO2max.
- Marathon (M): ritmo de maratona, ~75–84%.
- Threshold (T): limiar de lactato, ~83–88%.
- Interval (I): VO2max, ~95–100%.
- Repetition (R): velocidade e economia, >100%.
Quando refazer o teste
Refaça seu VDOT a cada 4–6 semanas com uma prova real ou um time trial. Se você sobe volume sem o VDOT mudar em 2–3 meses, ajuste intensidade antes de quilômetros.