¿Qué es el GAP?
El Grade Adjusted Pace (ritmo ajustado por pendiente) convierte tu ritmo real en una superficie inclinada al ritmo equivalente que correrías en terreno totalmente plano con el mismo esfuerzo. Es la métrica correcta para comparar entrenamientos en terreno variable, evaluar el esfuerzo de carreras de trail o decidir cuánto frenar en subidas.
La fórmula de Minetti
Esta calculadora usa el polinomio de coste energético de Minetti (2002), el mismo que utiliza Strava. A diferencia de fórmulas simples basadas en %, captura el hecho de que las bajadas suaves (-10%) son las más eficientes y que las bajadas muy pronunciadas vuelven a costar energía.
Cómo usarlo en tu entrenamiento
- Tempo en cuestas: apunta al GAP objetivo, no al ritmo real.
- Comparar carreras: compara dos maratones con perfiles distintos.
- Estimar Boston desde Berlín: ajusta por los 137m de desnivel neto descendente.