CORE FITNESS SCORE
Condición y ritmos de running.
Una calculadora tipo VDOT con las ecuaciones de Daniels–Gilbert. Empieza con un resultado reciente.
Tu resultado de carrera
Condiciones de la carrera (opcional)
Estos datos crean un escenario de sensibilidad declarado. No miden tu “condición física real”.
Rangos de ritmo de entrenamiento
Usa una carrera reciente y representativa. Los rangos organizan el entrenamiento; la sesión y tu recuperación determinan el esfuerzo.
Las ecuaciones de Daniels–Gilbert relacionan velocidad, costo de oxígeno y duración de la carrera. Los tiempos equivalentes usan la misma puntuación; los rangos de entrenamiento son referencias declaradas, no una prescripción personal.
| Sesión | Por milla | Por km | 400m |
|---|---|---|---|
| Suave | 7:54–9:28/mi | 4:54–5:53/km | 1:58–2:21 |
| Maratón | 7:13–7:22/mi | 4:29–4:35/km | 1:48–1:50 |
| Umbral | 6:52–7:00/mi | 4:16–4:21/km | 1:42–1:44 |
| Intervalos | 6:11–6:21/mi | 3:51–3:57/km | 1:32–1:35 |
| Repeticiones | 5:44–5:57/mi | 3:34–3:42/km | 1:25–1:29 |
Rendimientos equivalentes.
Compara el rendimiento aeróbico del modelo. Los valores de 50K y 100K son extrapolaciones; el terreno y la resistencia específica tienen gran influencia.
| Distancia | Tiempo | Contexto |
|---|---|---|
| 1.5 km | 5:25 | Equivalencia fisiológica |
| 1 mile | 5:51 | Equivalencia fisiológica |
| 3 km | 11:35 | Equivalencia fisiológica |
| 5 km | 20:00 | Equivalencia fisiológica |
| 10 km | 41:28 | Equivalencia fisiológica |
| 15 km | 1:03:46 | Equivalencia fisiológica |
| 10 miles | 1:08:45 | Equivalencia fisiológica |
| Half marathon | 1:31:50 | Equivalencia fisiológica |
| 25 km | 1:50:05 | Equivalencia fisiológica |
| 30 km | 2:13:38 | Equivalencia fisiológica |
| Maratón | 3:11:17 | Equivalencia fisiológica |
| 50 km | 3:48:04 | Extrapolación para ultramaratón — resistencia y terreno predominan |
| 100 km | 7:40:36 | Extrapolación para ultramaratón — resistencia y terreno predominan |
Tu progreso.
Añade resultados con fecha para comparar tu rendimiento. Los datos quedan en este dispositivo; sin cuenta.
Añade dos resultados con fecha para ver la tendencia.
| Fecha | Distancia | Tiempo | Puntuación |
|---|
Margen de clasificación para Boston
Usa tu resultado real de maratón. Un equivalente de carrera corta no demuestra clasificación.
Introduce la edad el día de la carrera para comparar el estándar de 2027.
| Medida | Valor |
|---|
Escenario del terreno de la carrera
Selecciona un recorrido para comparar su perfil de elevación documentado con la referencia llana.
Este modelo de coste energético no incluye daño muscular en descensos, paradas ni tu resistencia específica. Es un escenario, no una predicción del tiempo final.
Ritmos en estas condiciones
La puntuación actual se mantiene fija. El clima y la altitud introducidos aplican un rango de sensibilidad declarado; no es un intervalo de confianza.
| Sesión | Por milla | Por km |
|---|
Un ajuste del recorrido necesita desnivel y condiciones verificadas. Lee la estrategia antes de adoptar una penalización genérica.
Prepara una estrategia para Boston¿Por qué este número?
Un resultado reciente da un punto de partida para los ritmos de entrenamiento. Introduce distancia y tiempo para calcular una puntuación con las ecuaciones de Daniels–Gilbert, tiempos equivalentes y rangos de ritmo. Es un modelo del resultado, no una medición de VO₂máx en laboratorio ni una promesa para tu próximo maratón.
Las ecuaciones de Daniels–Gilbert relacionan velocidad, costo de oxígeno y duración de la carrera. Los tiempos equivalentes usan la misma puntuación; los rangos de entrenamiento son referencias declaradas, no una prescripción personal.
¿Cómo se usa?
- Introduce valores recientes y representativos.
- Elige las unidades y revisa los supuestos.
- Revisa el resultado y el contexto.
- Copia, comparte o imprime el resultado.
Los enlaces incluyen los datos de entrada. Revisa lo que compartes.
Preguntas respondidas.
¿Es una predicción exacta?
Las conversiones son exactas dentro de la precisión de los datos. Los modelos fisiológicos y los escenarios son estimaciones. Consulta los supuestos.
¿Puedo cambiar las unidades?
Sí. La preferencia se guarda en este navegador y se utiliza en las otras herramientas.
¿Necesito dar mi correo?
No. Los resultados y la metodología están disponibles sin pedir un correo.
¿Puedo compartir el resultado?
Sí. El enlace incluye los datos de entrada. Revisa lo que deseas compartir.
¿Cómo lo uso para entrenar?
Usa un resultado reciente y representativo. El ritmo calculado debe encajar con el propósito de la sesión y tu recuperación.