Calculadora de FTP y zonas de ciclismo
Un test de veinte minutos multiplicado por 0,95 ofrece una estimación habitual de FTP. Introduce tu potencia para consultar esa referencia y las zonas de entrenamiento. El factor no se ajusta igual a todos: revisa la respuesta en las sesiones y repite un protocolo consistente antes de tratar la estimación como un umbral medido.
Tu resultado en detalle.
Revisa los supuestos antes de convertir una cuenta en una meta.
| Medida | Valor |
|---|---|
| Recovery | <138 W |
| Endurance | 138–188 W |
| Tempo | 188–225 W |
| Umbral | 226–263 W |
| VO₂ | 263–300 W |
| Anaerobic | 301–375 W |
| Neuromuscular | >375 W |
¿Por qué este número?
FTP estimado = potencia media de 20 minutos × 0,95. Las zonas usan porcentajes de la estimación.
¿Cómo se usa?
- Introduce valores recientes y representativos.
- Elige las unidades y revisa los supuestos.
- Revisa el resultado y el contexto.
- Copia, comparte o imprime el resultado.
Los enlaces incluyen los datos de entrada. Revisa lo que compartes.
Preguntas respondidas.
¿Es una predicción exacta?
Las conversiones son exactas dentro de la precisión de los datos. Los modelos fisiológicos y los escenarios son estimaciones. Consulta los supuestos.
¿Puedo cambiar las unidades?
Sí. La preferencia se guarda en este navegador y se utiliza en las otras herramientas.
¿Necesito dar mi correo?
No. Los resultados y la metodología están disponibles sin pedir un correo.
¿Puedo compartir el resultado?
Sí. El enlace incluye los datos de entrada. Revisa lo que deseas compartir.
¿Cómo lo uso para entrenar?
Usa un resultado reciente y representativo. El ritmo calculado debe encajar con el propósito de la sesión y tu recuperación.