Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de reserva cardíaca utilizan la diferencia entre la frecuencia máxima y la de reposo. Introduce referencias actuales para comparar rangos con el método indicado. No son zonas de umbral de lactato ni una medición directa de la intensidad de cada sesión. Revisa el esfuerzo, las condiciones y la respuesta al entrenamiento.
Tu resultado en detalle.
Revisa los supuestos antes de convertir una cuenta en una meta.
| Medida | Valor |
|---|---|
| Zone 1 | 118–131 bpm |
| Zone 2 | 131–145 bpm |
| Zone 3 | 145–158 bpm |
| Zone 4 | 158–172 bpm |
| Zone 5 | 172–185 bpm |
¿Por qué este número?
FC objetivo = FC en reposo + fracción × (FC máxima − FC en reposo). Método de reserva cardíaca.
¿Cómo se usa?
- Introduce valores recientes y representativos.
- Elige las unidades y revisa los supuestos.
- Revisa el resultado y el contexto.
- Copia, comparte o imprime el resultado.
Los enlaces incluyen los datos de entrada. Revisa lo que compartes.
Preguntas respondidas.
¿Es una predicción exacta?
Las conversiones son exactas dentro de la precisión de los datos. Los modelos fisiológicos y los escenarios son estimaciones. Consulta los supuestos.
¿Puedo cambiar las unidades?
Sí. La preferencia se guarda en este navegador y se utiliza en las otras herramientas.
¿Necesito dar mi correo?
No. Los resultados y la metodología están disponibles sin pedir un correo.
¿Puedo compartir el resultado?
Sí. El enlace incluye los datos de entrada. Revisa lo que deseas compartir.
¿Cómo lo uso para entrenar?
Usa un resultado reciente y representativo. El ritmo calculado debe encajar con el propósito de la sesión y tu recuperación.