Calculadora de zonas de frequência cardíaca
As zonas de reserva de frequência cardíaca usam a diferença entre a frequência máxima e a de repouso. Informe referências atuais para comparar faixas pelo método declarado. Essas faixas não são zonas de limiar de lactato nem uma medida direta da intensidade de cada sessão. Confira o esforço, as condições e a resposta ao treino.
Seu resultado em detalhe.
Confira as premissas antes de transformar uma conta em meta.
| Medida | Valor |
|---|---|
| Zone 1 | 118–131 bpm |
| Zone 2 | 131–145 bpm |
| Zone 3 | 145–158 bpm |
| Zone 4 | 158–172 bpm |
| Zone 5 | 172–185 bpm |
Por que este número?
FC-alvo = FC de repouso + fração × (FC máxima − FC de repouso). Método de reserva cardíaca.
Como usar?
- Informe valores recentes e representativos.
- Escolha as unidades e confira as premissas.
- Revise o resultado e o contexto.
- Copie, compartilhe ou imprima o resultado.
Os links incluem os dados de entrada. Confira o que está compartilhando.
Perguntas respondidas.
É uma previsão exata?
Conversões aritméticas são exatas dentro da precisão dos dados. Modelos fisiológicos e cenários são estimativas. Consulte as premissas.
Posso mudar as unidades?
Sim. A preferência fica salva neste navegador e pode ser usada nas outras ferramentas.
Preciso informar meu e-mail?
Não. Os resultados e a metodologia são gratuitos, sem exigir e-mail.
Posso compartilhar o resultado?
Sim. O link inclui os dados de entrada. Confira o que deseja compartilhar.
Como uso isso no treino?
Use um resultado recente e representativo. O ritmo calculado precisa fazer sentido para o propósito da sessão e sua recuperação.