Seu próximo treino.Um plano claro.
Treinamento para sua meta, suas horas disponíveis e seu feedback. Veja o treino de hoje, entenda sua função e revise a semana em um só lugar.
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Sua semana, de relance.
Semana de exemplo
Seg · Corrida
Tempo controlado
Pratique um esforço constante. O controle vem antes do ritmo.
- Duração
- 45 min
- Esforço de referência
- 6/10
- Aquecimento10 min
- Bloco principal6 min
- Recuperação2 min
- Bloco principal6 min
- Recuperação2 min
- Bloco principal6 min
- Desaquecimento13 min
Exemplo de treinamento, não uma prescrição individual.
Ter · Corrida
Corrida de recuperação
Pratique um esforço constante. O controle vem antes do ritmo.
- Duração
- 30 min
- Esforço de referência
- 2/10
- Bloco principal30 min
Exemplo de treinamento, não uma prescrição individual.
Qua · Descanso
Um dia para recuperar
Recupere antes do próximo treino. Não é preciso compensar uma sessão perdida.
Recupere antes do próximo treino. Não é preciso compensar uma sessão perdida.
Exemplo de treinamento, não uma prescrição individual.
Qui · Corrida
Intervalos controlados
Pratique um esforço constante. O controle vem antes do ritmo.
- Duração
- 50 min
- Esforço de referência
- 7/10
- Aquecimento10 min
- Bloco principal5 min
- Recuperação2 min
- Bloco principal5 min
- Recuperação2 min
- Bloco principal5 min
- Recuperação2 min
- Bloco principal5 min
- Desaquecimento14 min
Exemplo de treinamento, não uma prescrição individual.
Sex · Corrida
Corrida leve
Pratique um esforço constante. O controle vem antes do ritmo.
- Duração
- 35 min
- Esforço de referência
- 3/10
- Bloco principal35 min
Exemplo de treinamento, não uma prescrição individual.
Sáb · Corrida
Longo com controle
Pratique um esforço constante. O controle vem antes do ritmo.
- Duração
- 80 min
- Esforço de referência
- 4/10
- Aquecimento15 min
- Recuperação50 min
- Desaquecimento15 min
Exemplo de treinamento, não uma prescrição individual.
Dom · Descanso
Descanso
Recupere antes do próximo treino. Não é preciso compensar uma sessão perdida.
Recupere antes do próximo treino. Não é preciso compensar uma sessão perdida.
Exemplo de treinamento, não uma prescrição individual.
01 · APEX
Uma semana. Prioridades claras.
O treino intenso tem seu lugar. O treino leve seguinte também. Abra o exemplo para ler as instruções, mover um treino e entender a semana.
Explore o Apex02 · APEX
Seu feedback também conta.
Registre duração, esforço e uma nota. Compare o plano com a semana realizada. As alterações no exemplo ficam no seu navegador.
Explore o ApexEscolha o apoio de que precisa.
O Apex adapta um plano por software. Para um plano que escrevo, reviso e discuto com você, escolha o acompanhamento individual.
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iPhone · Em preparação