Calculadora de FTP e zonas de ciclismo
Um teste de vinte minutos multiplicado por 0,95 fornece uma estimativa comum de FTP. Informe sua potência para ver essa referência e as zonas de treinamento. O fator não serve igualmente para todos: confira a resposta nas sessões e repita o teste com um protocolo consistente antes de tratar a estimativa como um limiar medido.
Seu resultado em detalhe.
Confira as premissas antes de transformar uma conta em meta.
| Medida | Valor |
|---|---|
| Recovery | <138 W |
| Endurance | 138–188 W |
| Tempo | 188–225 W |
| Limiar | 226–263 W |
| VO₂ | 263–300 W |
| Anaerobic | 301–375 W |
| Neuromuscular | >375 W |
Por que este número?
FTP estimado = potência média de 20 minutos × 0,95. As zonas usam porcentagens da estimativa.
Como usar?
- Informe valores recentes e representativos.
- Escolha as unidades e confira as premissas.
- Revise o resultado e o contexto.
- Copie, compartilhe ou imprima o resultado.
Os links incluem os dados de entrada. Confira o que está compartilhando.
Perguntas respondidas.
É uma previsão exata?
Conversões aritméticas são exatas dentro da precisão dos dados. Modelos fisiológicos e cenários são estimativas. Consulte as premissas.
Posso mudar as unidades?
Sim. A preferência fica salva neste navegador e pode ser usada nas outras ferramentas.
Preciso informar meu e-mail?
Não. Os resultados e a metodologia são gratuitos, sem exigir e-mail.
Posso compartilhar o resultado?
Sim. O link inclui os dados de entrada. Confira o que deseja compartilhar.
Como uso isso no treino?
Use um resultado recente e representativo. O ritmo calculado precisa fazer sentido para o propósito da sessão e sua recuperação.