CORE FITNESS SCORE
Condicionamento e ritmos de corrida.
Uma calculadora do tipo VDOT com as equações de Daniels–Gilbert. Comece com um resultado recente.
Seu resultado de prova
Condições da prova (opcional)
Estes dados criam um cenário de sensibilidade declarado. Não medem sua “condição física real”.
Faixas de ritmo de treino
Use uma prova recente e representativa. As faixas organizam o treino; a sessão e sua recuperação determinam o esforço.
As equações de Daniels–Gilbert relacionam velocidade, custo de oxigênio e duração da prova. Tempos equivalentes usam a mesma pontuação; faixas de treino são referências declaradas, não uma prescrição pessoal.
| Sessão | Por milha | Por km | 400m |
|---|---|---|---|
| Leve | 7:54–9:28/mi | 4:54–5:53/km | 1:58–2:21 |
| Maratona | 7:13–7:22/mi | 4:29–4:35/km | 1:48–1:50 |
| Limiar | 6:52–7:00/mi | 4:16–4:21/km | 1:42–1:44 |
| Intervalado | 6:11–6:21/mi | 3:51–3:57/km | 1:32–1:35 |
| Repetições | 5:44–5:57/mi | 3:34–3:42/km | 1:25–1:29 |
Desempenhos equivalentes.
Compara o desempenho aeróbico pelo modelo. Valores para 50K e 100K são extrapolações; o terreno e a resistência específica têm grande influência.
| Distância | Tempo | Contexto |
|---|---|---|
| 1.5 km | 5:25 | Equivalência fisiológica |
| 1 mile | 5:51 | Equivalência fisiológica |
| 3 km | 11:35 | Equivalência fisiológica |
| 5 km | 20:00 | Equivalência fisiológica |
| 10 km | 41:28 | Equivalência fisiológica |
| 15 km | 1:03:46 | Equivalência fisiológica |
| 10 miles | 1:08:45 | Equivalência fisiológica |
| Half marathon | 1:31:50 | Equivalência fisiológica |
| 25 km | 1:50:05 | Equivalência fisiológica |
| 30 km | 2:13:38 | Equivalência fisiológica |
| Maratona | 3:11:17 | Equivalência fisiológica |
| 50 km | 3:48:04 | Extrapolação para ultramaratona — resistência e terreno predominam |
| 100 km | 7:40:36 | Extrapolação para ultramaratona — resistência e terreno predominam |
Seu progresso.
Adicione resultados com data para comparar seu desempenho. Os dados ficam neste dispositivo; sem conta.
Adicione dois resultados com data para ver a tendência.
| Data | Distância | Tempo | Pontuação |
|---|
Margem de classificação para Boston
Use seu resultado real de maratona. Um equivalente de prova curta não comprova classificação.
Informe a idade na data da prova para comparar o padrão de 2027.
| Medida | Valor |
|---|
Cenário de terreno da prova
Selecione um percurso para comparar seu perfil de elevação documentado com a referência plana.
Este modelo de custo energético não inclui desgaste muscular nas descidas, paradas e sua resistência específica. É um cenário, não uma previsão de tempo final.
Ritmos nestas condições
A pontuação atual permanece fixa. O clima e a altitude informados aplicam uma faixa de sensibilidade declarada; não é um intervalo de confiança.
| Sessão | Por milha | Por km |
|---|
Um ajuste de percurso precisa de elevação e condições verificadas. Leia a estratégia antes de adotar uma penalidade genérica.
Prepare uma estratégia para BostonPor que este número?
Um resultado recente dá um ponto de partida para os ritmos de treino. Informe distância e tempo para calcular uma pontuação pelas equações de Daniels–Gilbert, tempos equivalentes e faixas de ritmo. É um modelo do resultado da prova, não uma medida de VO₂máx em laboratório nem uma promessa para sua próxima maratona.
As equações de Daniels–Gilbert relacionam velocidade, custo de oxigênio e duração da prova. Tempos equivalentes usam a mesma pontuação; faixas de treino são referências declaradas, não uma prescrição pessoal.
Como usar?
- Informe valores recentes e representativos.
- Escolha as unidades e confira as premissas.
- Revise o resultado e o contexto.
- Copie, compartilhe ou imprima o resultado.
Os links incluem os dados de entrada. Confira o que está compartilhando.
Perguntas respondidas.
É uma previsão exata?
Conversões aritméticas são exatas dentro da precisão dos dados. Modelos fisiológicos e cenários são estimativas. Consulte as premissas.
Posso mudar as unidades?
Sim. A preferência fica salva neste navegador e pode ser usada nas outras ferramentas.
Preciso informar meu e-mail?
Não. Os resultados e a metodologia são gratuitos, sem exigir e-mail.
Posso compartilhar o resultado?
Sim. O link inclui os dados de entrada. Confira o que deseja compartilhar.
Como uso isso no treino?
Use um resultado recente e representativo. O ritmo calculado precisa fazer sentido para o propósito da sessão e sua recuperação.