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Breno Melo
GAP — Ritmo ajustado pela inclinação

Calculadora de Grade Adjusted Pace.

Insira seu ritmo e a inclinação média do seu percurso e obtenha o ritmo equivalente em terreno plano usando a fórmula de custo energético de Minetti — a mesma base usada pelo Strava para o GAP.

Abrir a calculadora

A calculadora interativa está em inglês com resultados em km/mi. A fórmula e o output são idênticos.

Abrir calculadora GAP

O que é o GAP?

O Grade Adjusted Pace (ritmo ajustado pela inclinação) converte seu ritmo real em uma superfície inclinada para o ritmo equivalente que você correria em terreno totalmente plano com o mesmo esforço. É a métrica correta para comparar treinos em terreno variado, avaliar o esforço de provas de trail e prescrever ritmos de treino em rotas com elevação.

Como o Strava calcula o GAP?

O Strava utiliza a curva de custo energético publicada por Minetti et al. (2002), que relaciona o gasto energético da corrida com a inclinação do terreno. A nossa calculadora aplica a mesma fórmula — portanto seu GAP aqui será praticamente idêntico ao que aparece no Strava após cada treino.

Quando usar o GAP?

  • Comparar treinos em rotas planas vs. com elevação.
  • Validar se você está no ritmo prescrito durante long runs em terreno ondulado.
  • Estimar tempo de prova em maratonas com elevação (Boston, NYC, Big Sur).
  • Avaliar performance em treinos de trail e ultramaratona.